Nel ciclismo siamo abituati a riassumere la prestazione attraverso un singolo valore, spesso la FTP o la Critical Power. Il problema è che due ciclisti con la stessa potenza di soglia possono avere caratteristiche completamente diverse: uno può essere molto efficace negli sforzi brevi, mentre l'altro riesce a mantenere una percentuale elevata della...
Il defaticamento, o cool-down, è una pratica consolidata nel ciclismo e in molti altri sport di endurance. Consiste in una fase di esercizio a bassa intensità eseguita subito dopo uno sforzo intenso, con l'obiettivo dichiarato di favorire il recupero muscolare e metabolico. Nonostante l'ampia diffusione, l'efficacia del defaticamento è ancora...
Nel ciclismo moderno, la differenza tra una prestazione ordinaria e una da podio spesso si basa su una serie di piccole ottimizzazioni. Questo è il principio dei marginal gains, reso celebre da Dave Brailsford e approfondito nel libro Atomic Habits di James Clear: "Se migliori dell'1% ogni cosa che conta, il miglioramento finale sarà...
Nel mondo della preparazione atletica ciclistica, la zona 4 – quella compresa tra il 90 e il 105% della FTP (Functional Threshold Power) – è spesso vista come il "cuore" dell'allenamento. È la zona dove si costruisce la soglia, dove si migliora la capacità di sostenere sforzi prolungati e dove si lavora sull'efficienza metabolica. Ma… è sempre...