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Quando si parla di ottimizzazione delle performance sportive, spesso si discute sull'importanza della nutrizione e del timing dei carboidrati. Tuttavia, un approccio meno convenzionale, ma sempre più popolare, è l'allenamento con disponibilità limitata di carboidrati (Restricted Carbohydrate Availability, RCA). Questa strategia, usata sia da atleti...

Nel mondo della preparazione atletica ciclistica, il concetto di "fatica" è spesso ricondotto a un'unica variabile: il volume di lavoro espresso in kilojoule. Ma è davvero solo il "quanto" a determinare l'impatto di un allenamento? Uno studio recente getta nuova luce su questa questione, e i risultati sono sorprendenti.

Nel ciclismo moderno, la differenza tra una prestazione ordinaria e una da podio spesso si basa su una serie di piccole ottimizzazioni. Questo è il principio dei marginal gains, reso celebre da Dave Brailsford e approfondito nel libro Atomic Habits di James Clear: "Se migliori dell'1% ogni cosa che conta, il miglioramento finale sarà...

Nel ciclismo professionistico, la valutazione delle prestazioni e del potenziale atletico è essenziale per ottimizzare la selezione e la preparazione degli atleti. Tra le metriche tradizionali, come la potenza assoluta e relativa, si è recentemente affermato il compound score, una misura integrativa capace di offrire una prospettiva più completa...

Il defaticamento, o cool-down, è una pratica consolidata nel ciclismo e in molti altri sport di endurance. Consiste in una fase di esercizio a bassa intensità eseguita subito dopo uno sforzo intenso, con l'obiettivo dichiarato di favorire il recupero muscolare e metabolico. Nonostante l'ampia diffusione, l'efficacia del defaticamento è ancora...

Nel mondo della preparazione atletica ciclistica, la zona 4 – quella compresa tra il 90 e il 105% della FTP (Functional Threshold Power) – è spesso vista come il "cuore" dell'allenamento. È la zona dove si costruisce la soglia, dove si migliora la capacità di sostenere sforzi prolungati e dove si lavora sull'efficienza metabolica. Ma… è sempre...

La ricerca del miglioramento della performance non riguarda solo la scelta del miglior assetto a sé stante, ma anche quella dei migliori componenti dell'insieme. In commercio, esistono diverse componentistiche messe a disposizione dell'atleta e possono essere impiegate per due obiettivi: il miglioramento della prestazione e l'incremento del comfort...

Esistono numerose soluzioni per quanto riguarda l'allenamento indoor, ma lo scopo di questo post è di analizzare come l'allenamento effettuato sui rulli o sui moderni trainer può compromettere la prestazione outdoor. E' oramai risaputo che la "specificità" dell' allenamento è uno dei pilastri fondamentali di qualsiasi disciplina. Rispettando questo...