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La Zona 2 è probabilmente una delle intensità più utilizzate nell'allenamento del ciclismo. Allo stesso tempo, è anche una delle più fraintese.

Puoi avere un'ottima FTP, un VO₂max elevato e arrivare alla gara nelle migliori condizioni. Eppure, dopo due, tre o quattro ore, la prestazione può iniziare a deteriorarsi rapidamente.

Nel ciclismo siamo abituati a riassumere la prestazione attraverso un singolo valore, spesso la FTP o la Critical Power. Il problema è che due ciclisti con la stessa potenza di soglia possono avere caratteristiche completamente diverse: uno può essere molto efficace negli sforzi brevi, mentre l'altro riesce a mantenere una percentuale elevata della...

Il defaticamento, o cool-down, è una pratica consolidata nel ciclismo e in molti altri sport di endurance. Consiste in una fase di esercizio a bassa intensità eseguita subito dopo uno sforzo intenso, con l'obiettivo dichiarato di favorire il recupero muscolare e metabolico. Nonostante l'ampia diffusione, l'efficacia del defaticamento è ancora...

Quando si parla di ottimizzazione delle performance sportive, spesso si discute sull'importanza della nutrizione e del timing dei carboidrati. Tuttavia, un approccio meno convenzionale, ma sempre più popolare, è l'allenamento con disponibilità limitata di carboidrati (Restricted Carbohydrate Availability, RCA). Questa strategia, usata sia da atleti...

Nel mondo della preparazione atletica ciclistica, il concetto di "fatica" è spesso ricondotto a un'unica variabile: il volume di lavoro espresso in kilojoule. Ma è davvero solo il "quanto" a determinare l'impatto di un allenamento? Uno studio recente getta nuova luce su questa questione, e i risultati sono sorprendenti.

Nel ciclismo moderno, la differenza tra una prestazione ordinaria e una da podio spesso si basa su una serie di piccole ottimizzazioni. Questo è il principio dei marginal gains, reso celebre da Dave Brailsford e approfondito nel libro Atomic Habits di James Clear: "Se migliori dell'1% ogni cosa che conta, il miglioramento finale sarà...

Nel ciclismo professionistico, la valutazione delle prestazioni e del potenziale atletico è essenziale per ottimizzare la selezione e la preparazione degli atleti. Tra le metriche tradizionali, come la potenza assoluta e relativa, si è recentemente affermato il compound score, una misura integrativa capace di offrire una prospettiva più completa...